各种自律方法都没有。耗损意志力，是自律最大的障碍。远方的理想抵不过当下的欢愉。
越是年轻一代，越难自律。一是因为盛世纨绔，二是因为个人主义。彻底的自由意味着彻底的放纵。当无人管束，我们也无需向任何人负责的时候，我们享受到高度的自由，但是他律消失了，自律也就越来越困难了。
自律的终极答案是他律。常见的他律包括：
- 家族家规的约束；
- 学校的氛围感的约束；
- 健身教练的作用；
- 书非不能读也；
- 生儿育女带来的积累观念；
- 穷苦阴影带来的节约观念；
他律不需要消耗意志力，但是需要付出的代价是让渡自由。一种他律方法的效果，取决于这种方法有多大的强制性。强制性越低，越需要意志力来补足。
要充分利用人际关系的联结形成他律。常见的方法包括：
- 培养家庭生活
- 和自律的人一起混
- 与人共事
- 利用网络打卡构建约束和承诺