要坚持一件事呢，一定要设置较低的进入门槛，最小化初始的阻力。
比如说坚持每天读书，可别规定一定要每天读书30分钟，或者每天看书30页。对懒人来讲，这类计划大概率失败，你就规定每天睡前翻两页。只要开始翻书，对一般人来讲怎么也能坚持个十几页。专业性的书籍可能坚持的短一点，文史类的书籍很容易就顺势翻完半个乃至一个章节。如此积少成多，一段时间一本书就翻完了。
再比如我要坚持每天健身，去办健身卡，这个健身房的地点和家的距离一定不能太远。否则这个健身卡大概率会变成捐赠，去了几回就坚持不下去了。
写报告时告诉自己，先写500字就好。只要开始写了，进入状态了，一次怎么也能坚持写到千字以上。
反过来，当你想要戒掉某个习惯时，就增大它的起始阻力。
那比如说我想戒掉白天打游戏的习惯，那就先卸载，虽然能够安装回来，可是游戏很大，每次安装都20多分钟，这就构成了起始阻力，足以抵消掉开始游戏的念头。