超强的行动力，核心就是构建习惯系统。它能让你比纯靠意志力行动走得更远。
人总是会有疲惫倦怠，想要偷懒的时候。比如说很多减肥者，短期体重掉下来，最后都会反弹回去。根本的原因就是减肥的这个行动，只服于当前目标，完成后意志松懈了，就又回到以前的习惯。所以最重要的并不是你为目标做出了怎样的动作，而是怎么样在懈怠、想要找借口的时候，系统仍能发挥作用。
那么如何设计一个好的系统呢？总结成三个问题，四个技巧。
第一，你要先问自己，想要优化什么。回想一下过往，哪些是你想做但没有坚持下来的行动。比如想要好的身材，但总是控制不住饮食和锻炼。想要学好英语，总是三分钟热度。先确定一个目标方向。
第二，一旦你回答了我想要优化什么，就可以问自己，当前的行为能否带我去想要的未来。一个预测未来的办法，就是对这个行为进行复利计算。你可以想象了一下，自己坚持六个月、一年、两年，经过复利的效应之后，大概能达到一个怎样的未来。如果不能，那你就需要找到能帮助自己的行为。如果可以，接下来你需要的是耐心，建立一个系统，养成习惯。
第三，要问问自己，怎样才能创造一个能自然发生改变的系统。
简单的说，你可以做四件事。
一是减少摩擦，尽可能让这个行为开始的很容易。比如说锻炼，不一定非要去健身房才能开始。在家里、办公室，随时随地都可以。书也不一定非要找安静的地方。咖啡馆、地铁，任何场景都可以开始。减少摩擦，就是减少掉那些你做这些事情的预设。
二是最小努力原则。把这这件事变成哪怕你没有意愿也会去做的事。你可以缩小范围，但是要遵守计划，让它变得持续。比如说学英语规定，不一定非要每天都听多少分钟的英语。把它简化到，今天我只用学会一句英文就可以了。不要小看这一点点的进步，每天百分之一的进步，汇聚起来，将会带来可观的收益。
三是通过习惯堆叠来完成你的那件事情。做完某件事情之前，先执行我的目标行为。比如刷抖音之前，先做十个俯卧撑，先阅读一篇文章，把行为与诱惑进行捆绑，更加容易开始。
四是找到一个关键习惯，让这个关键习惯带来连锁反应。对我来说，锻炼就是一个关键习惯。锻炼之后往往能带来一两个小时的高度集中。这段时间内进行深度工作，往往效果会比较好。同时健身时期往往会注意饮食，有意识的吃得更加健康，还能带来更好的睡眠。这意味着第二天精力更加充沛。在这个过程当中，虽然没有刻意建立更好的睡眠，或者培养良好的饮食习惯，但他们已经成为锻炼这个习惯带来的副产品。就像多米诺骨牌一样，推倒一个，其他自然就会倒下。
以上三个问题，四个技巧，就是一个构建习惯系统的方法。